睡眠は時間じゃない…質だ！！
タイトルは言いたかっただけです(ポケモン好きな人は何のパロディかわかってくれるはず…)
というわけで、今日は睡眠の質を上げるために今やっていることと、これからやりたいことのまとめ。
科学っぽいことから迷信っぽいものまで、良さそうなことはとりあえず試すスタイル。
実践していること
・天気のいい日に布団を干す
梅雨時期は雨続きで難しかったけど、ここ最近は暑すぎるくらいいい天気。
週に1回でも、天気のいい日に布団を干すことで気持ちよく寝られる
・毎朝布団を畳む
前はほぼ万年床状態だぅたけど、今は毎日布団を畳むようにしている。
この季節は寝汗も沢山かくので、布団の下にも湿気が溜まりがち。
週一で布団を干すだけでなく、毎日布団を畳んで床に空気を当てている。
・朝ミロを飲む
Twitterで見かけて実践。
Twitterの人は、鉄不足で寝覚めが悪かったのが改善されたそうで、自分にも同じ効果があるかは不明。
でも美味しい。
・寝る前と起きた後のストレッチ
これは布団ではなく自分へのアプローチ。
疲れた体では、ゆっくり休むこともできないので、夜はゆっくりお風呂に浸かってストレッチ。
1日の疲れを癒してから布団へ。
朝にもストレッチする事で寝覚めもスッキリ。
・寝る時窓を少し開ける
窓を閉め切っていると空気が篭ってしまうので、少しだけ開けて空気を循環させるようにしている。
・おやすみアロマ
Twitterで少し話題になった、無印良品の『おやすみアロマ』。
自分はワックスバーを作ったり、寝る前に直接嗅いだりしている。
ほんとはディフューザーとかで飛ばしたほうがいいかも。
自分の場合は、ストンと寝落ちするというよりは、朝スッキリしてる度が高いってイメージ。
人によってはコロッと寝ちゃうかも。
・Wi-FiをOFFする
『電磁波が睡眠に悪い！』…って理屈らしいのだが、まあ話半分で。
ただ、寝る時OFFにしても損はないと思ったので試してみることに。
コレはアレだ…
夜中についつい動画とかSNSとか見ちゃうのを防いでくれるんだわ…
・枕元にコップいっぱいの水を入れる
やることはシンプル。
邪気を集めるとか加湿効果とか考えられるけど、個人的には『寝る前と起きた後にやることが決まるのでリズムがつく』っていうのが一番大きいと思う。
・エアコンの『入りタイマー機能』を使う
夜寝る前に、起きる時間に合わせてエアコンの入りタイマーを設定しておく。
朝寝汗でグッショリなのはテンションも下がるので、涼しくして気持ちよく起きる。
設定を比較しすぎると寝汗が冷えて寒くなるので注意。
以上、実際に試した事まとめ。
どれがどう効いているのかわからないけど、たしかに寝起きは良くなった。
実践したい事
効果があるとは効いているけど(主に経済的理由で)試せていないこと。
・麻の寝具、パジャマを使う
麻は古来より魔除の効果があると信じられている…けど高い。
・寝具をいいものに変える
最近では、人間の身体を研究して作られた高級な布団や枕がある。
それで寝た方がいいことはわかってるんだけど…やっぱ高い。
睡眠の効果
睡眠は疲労回復だけでなく、美容や脳の冴えにも影響がある。
睡眠を制するものが全てを制すると言っても過言ではない。
忙しい時ほど、睡眠を大切にしたい。
そのほか、睡眠に効きそうなことがあったら教えてください。
人体実験してみます。
